Consuma más fibra, especialmente fibra soluble

Las fibras solubles absorben grandes cantidades de agua y ralentizan el paso de los alimentos a través del tracto digestivo. Se ha demostrado que esto retrasa el vaciado del estómago, lo que hace que el este se expanda y lo haga sentir lleno.  Al comer fibra soluble, también es menos probable que se acumule grasa alrededor de los órganos, lo que reduce la circunferencia de la cintura y el riesgo de varias enfermedades. Buenas fuentes de fibras solubles incluyen avena, semillas de lino, aguacates, legumbres, coles de bruselas y moras.