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ELEVACIONES LATERALES
Puede que el ejercicio te parezca muy sencillo. Sin embargo, esta rutina requiere de un poquito más de esfuerzo que las anteriores, ya que la articulación del hombro se ve más comprometida en este caso.
La postura es similar a la anterior. De pie y con la espalda recta sujetando las mancuernas a los laterales inicialmente.
Acto seguido, vas a comenzar a elevarlas lentamente y lateral al torso hasta que lleguen al nivel de los hombros y sin flexionar los codos. Recuerda mantener las palmas hacia adentro.
Una vez que llegues arriba mantén la elevación unos 3 o 5 segundos para que optimices el trabajo.
Ahora baja lentamente las mancuernas, exhalando e inhalando al volver a subir.
Repite esta rutina en 3 series de 10 levantamientos cada una.
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3 ejercicios con mancuernas para fortalecer los hombros |
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Los ejercicios con mancuernas que te presentamos son bastante sencillos, e incluso se pueden realizar en la comodidad de tu casa sin tener que ir al gimnasio. De esta manera podrás fortalecer los hombros y lograr resultados increíbles. Recuerda que debes seguir al pie de la letra las indicaciones para evitar posibles lesiones.Antes de disponer de un lugar y mancuernas para comenzar a entrenar, es importante que aprendas a identificar las 3 partes en las que se divide el deltoides. Así sabrás cómo efectuar correctamente cada ejercicio adoptando la mejor postura.
Las siguientes rutinas están pensadas para que levantes cierta cantidad de peso con tus brazos. Asegúrate de levantar el peso ideal según tus capacidades (como la estatura o tu estado de salud)…
Al realizar estos levantamientos no solo estarás ejercitando los deltoides. Otros músculos de la zona, como los tríceps, se verán igualmente beneficiados.
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