ELEVACIONES FRONTALES
Este ejercicio en particular beneficia los deltoides anteriores. Puedes hacerlos tanto sentado como de pie, e incluso levantando las dos mancuernas al mismo tiempo, o ejercitando un hombro a la vez. Como prefieras.
Colócate de pie o sobre un balón suizo, con vista al frente y espalda recta. Sujeta las mancuernas con fuerza a los lados.
Comienza a levantar las mancuernas sin flexionar los codos y con las palmas apuntando al suelo, hasta que el brazo alcance el nivel de los hombros. En esta posición dura al menos 5 segundos contrayendo el músculo.
Después baja lentamente a la posición inicial relajando los codos lo más que puedas para que evites tensionar los tríceps.
Alterna el movimiento con ambos brazos hasta hacer 3 series de 10 levantamientos con cada uno.
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3 ejercicios con mancuernas para fortalecer los hombros |
Antes de disponer de un lugar y mancuernas para comenzar a entrenar, es importante que aprendas a identificar las 3 partes en las que se divide el deltoides. Así sabrás cómo efectuar correctamente cada ejercicio adoptando la mejor postura.
Las siguientes rutinas están pensadas para que levantes cierta cantidad de peso con tus brazos. Asegúrate de levantar el peso ideal según tus capacidades (como la estatura o tu estado de salud)…
Al realizar estos levantamientos no solo estarás ejercitando los deltoides. Otros músculos de la zona, como los tríceps, se verán igualmente beneficiados.