26 agosto, 2021
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Los alimentos que puedes comer en la dieta Keto

Esta lista es tu guía definitiva de todo lo que puedes y no puedes comer cuando se hace la dieta Keto, además de los alimentos que puede comer de vez en cuando. Llévela contigo donde quiera que vayas: al supermercado, a los restaurantes, al club de lectura.

Proteina

Los alimentos que puedes comer en la dieta Keto

Siempre:

  • Tocino
  • Pescado graso ( salmón , sardinas, caballa)
  • Mariscos bajos en carbohidratos (camarones, cangrejo, langosta)
  • Aves de corral (carne oscura)
  • Carne de res, cerdo, carne de órganos (hígado, lengua, callos)
  • Productos lácteos enteros (mantequilla, crema, yogur), queso

Algunas veces:

  • Aves (carnes blancas)
  • Carnes sin curar (salami, pepperoni, prosciutto y embutidos)
  • Leche baja en grasa
  • Leche de almendras
  • Tofu
  • Huevos criados en pastos
  • yogur griego

Nunca:

  • Carne empanizada
  • Garbanzos
  • Guisantes (excepto los guisantes dulces y los guisantes)

Verduras

Los alimentos que puedes comer en la dieta Keto

Siempre:

  • Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, rúcula, lechuga romana, acelgas, hojas de mostaza, hojas de berza)
  • Pimientos
  • Espárragos
  • Coliflor
  • Apio
  • Champiñones
  • Frijoles
  • Pepinos

Algunas veces:

  • Zanahorias
  • Cebollas
  • Berenjena
  • Brócoli
  • Jengibre
  • coles de Bruselas
  • Calabaza espagueti

Nunca:

  • Patatas dulces
  • Patatas
  • Puerro
  • Maíz
  • Remolacha
  • Calabaza de invierno (butternut, calabaza)

Frutas

Los alimentos que puedes comer en la dieta Keto

Algunas veces:

  • Arándanos
  • Fresas
  • Frambuesas
  • Moras
  • kiwi
  • Ruibarbo
  • Carne de coco
  • Jugo de limon
  • Jugo de lima
  • Gotas de miel
  • Tomates
  • Aceitunas (negras, verdes)

Nunca:

  • Fruta seca
  • Ciruelas
  • Arándanos
  • Manzanas
  • Peras
  • Uvas
  • Plátanos
  • Naranjas
  • Piña
  • Albaricoques
  • Mango
  • Cerezas
  • Papaya

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