18 agosto, 2020
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7 Ejercicios para un abdomen plano que puedes hacer sin levantarte de la silla

Intentar entrenar sin tener que levantarse de ese asiento.

La ventaja de estos entrenamientos «sedentarios» es su simplicidad. Pero en lo que refiere a la pérdida de peso no solo es importante el ejercicio físico, sino también la alimentación saludable. Estos consejos te ayudarán a obtener resultados más rápidamente

  1. Calentamiento

Técnica de ejecución:

Siéntate en el borde de la silla y pon las manos sobre las rodillas.

Inclínate hacia atrás gradualmente, forzando los músculos del abdomen. Tu espalda puede tocar el respaldo de la silla, pero no tienes que pasarle el soporte de tu peso.

Regresa a la posición inicial lentamente.

Haz de 10 a 12 repeticiones.

  1. Giros para los músculos abdominales oblicuos

 Técnica de ejecución:

 La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior.

Dobla los brazos y colócalos detrás de tu cabeza.

Gira lentamente el torso a la derecha. Tus piernas y tu cadera deben permanecer inmóviles. Mantén esta posición durante 3 segundos, y gira a la izquierda.

Haz 10 giros por cada lado.

  1. Inclinaciones hacia adelante

Técnica de ejecución:

Coloca las manos detrás de la cabeza, puedes entrecruzar los dedos en la nuca.

Inclínate lentamente hacia adelante, y luego regresa a la posición inicial. No te ayudes con las manos cuando te estés inclinando.

Realiza 15 inclinaciones.

  1. Llevar la rodilla al pecho

 Técnica de ejecución:

La posición inicial es estar sentado en una silla. Acomódate como quieras.

Lleva la rodilla doblada hasta el pecho, sujétala con las manos y permanece en esa postura durante 3 segundos.

Regresa a la posición inicial.

Haz 15 repeticiones por cada pierna.

  1. Llevar las rodillas al pecho + enderezar las piernas

Para trabajar los músculos superiores e inferiores del abdomen, hay que usar las piernas. Antes de realizar este ejercicio, asegúrate de que la silla sea estable.

Técnica de ejecución:

Inclínate hacia atrás y junta los pies.

Lleva las rodillas al pecho, y mantenlas en esta posición durante 3 segundos.

Ahora endereza las piernas y permanece así durante 3 segundos.

Flexiona las piernas lentamente y lleva las rodillas al pecho. Luego, vuelve a enderezarlas.

Repite estos ciclos de flexión y extensión 10 veces, y luego regresa a la posición inicial.

  1. Rotación de rodillas dobladas

Técnica de ejecución:

La posición inicial es como en el ejercicio anterior.

Dobla las piernas y lleva las rodillas al pecho.

Comienza a hacer giros circulares con las piernas. No solo la punta de los pies debe ser involucrada en el ejercicio, el movimiento también debe afectar a las rodillas, de modo que la mayoría de los músculos del abdomen participen.

Haz 10 rotaciones en cada dirección.

  1. «Tijera»

Técnica de ejecución:

Apóyate sobre el respaldo de la silla y agarra el asiento de los lados.

Levanta las piernas rectas y comienza a separarlas y unirlas, cruzándolas cada vez que se junten una encima de la otra.

Haz este ejercicio durante 1 minuto.

La ventaja de estos entrenamientos «sedentarios» es su simplicidad. Pero en lo que refiere a la pérdida de peso no solo es importante el ejercicio físico, sino también la alimentación saludable.

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