10 agosto, 2020
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5 Ejercicios del Método Sakuma

Método Sakuma, ¿en forma con 5 minutos al día?

Existen muchos entrenamientos caseros, pero la mayoría requieren materiales o conllevan mucho tiempo. Una alternativa es el Método Sakuma, que promete ponerte en forma con tan solo 5 minutos al día.

 El Método Sakuma consiste en corregir la postura corporal y estirar los músculos para conseguir reducir la grasa.

Para conseguirlo,  durante las primeras dos semanas de entrenamiento se deben realizar el entrenamiento todos los días, mientras que a partir de la tercera se puede reducir a tres veces por semana. Por supuesto, se deberá acompañar de una dieta variada y saludable para que se noten los resultados.

Ejercicio 1

Este primer ejercicio tiene la finalidad de tonificar el tren inferior del cuerpo, reducir volumen y fortalecer pecho, brazos y abdomen. Para ello deberás tumbarte boca abajo sobre una esterilla o sobre el suelo y colocar las manos en la cabeza a la altura de la coronilla con los codos apuntando hacia los lados. Asegúrate de que la espalda está recta y alineada con la cabeza, acerca la barbilla al pecho para no hacerte daño en las cervicales y apoya bien la cintura en el suelo. Una vez que tengas bien cogida la postura, levanta las piernas todo lo que puedas apretando una contra la otra y la parte superior del torso, aguanta la postura durante 10 segundos. Vuelve a hacer este ejercicio cruzando los tobillos. Repite cada uno tres veces sin descansar.

 Ejercicio 2

Otro de los ejercicios que propone Kenichi Sakuma para tonificar la cadera y  corregir su rotación, mientras se reduce volumen en los muslos y laterales de la cadera, también se hace tumbados boca abajo. En este caso el pecho permanece en contacto con el suelo en todo momento, con los brazos medio cruzados y con la cabeza apoyada en ellos. En tu parte inferior deberás cruzar los tobillos y separar las rodillas, desde esta posición levanta todo lo que puedas los muslos. Repítelo tres veces sin parar.

 Ejercicio 3

Otra de las zonas que más se suele trabajar es la de la cintura, para intentar quitar la grasa que se acumula en la zona. El ejercicio que propone el Método Sakuma para conseguirlo consiste en sentarse en una silla, con la espalda recta, dejando caer las manos a los lados de la cadera y alejando las orejas de los hombros. Después tendrás que levantar cada lado de la cadera alternativamente sin mover los hombros, para hacerlo más sencillo puedes acompañar el movimiento levantando la rodilla. Aguanta la posición durante tres segundos con cada lado y repite 10 veces sin descansar.

Ejercicio 4

En este ejercicio del Método Sakuma lograrás activar todo el cuerpo. Colócate de pie, estira los brazos hacia arriba cruzando los dedos de las manos y ponte de puntillas. A continuación, ponte de cuclillas manteniendo la postura de los brazos. Asegúrate de tener la espalda recta y de no echarla hacia delante o hacia detrás. Haz el ejercicio entre 15 y 20 veces seguidas.

 Ejercicio 5

Por último, proponemos el quinto ejercicio para adentrarte en el Método Sakuma. En él, trabajarás también todos los músculos y la estabilidad. Para llevarlo a cabo flexiona una rodilla en ángulo recto y deja la otra detrás como se ve en el dibujo, manteniendo la punta del pie sobre el suelo. Estira los brazos hacia delante y entrelaza los dedos, gira el torso y los brazos todo lo que puedas hacia el lado donde tienes la rodilla apoyada, sin bajar ni subir los brazos. Ahora gira hacia el lado contrario y cuando hayas llegado a tu tope levanta los puños formando una diagonal. Haz el ejercicio 20 veces, cambia el apoyo de las piernas y repite otras 20.

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