8 noviembre, 2021
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Trucos para el combatir el insomnio

Hoy en día hay muchas personas que sufren de insomnio. Dormir bien es fundamental para tener una mente y un cuerpo a pleno rendimiento. Un sueño reparador nos ayuda a tener energía y también a no enfermarnos. Por eso dormir bien es tan importante y el insomnio es considerado un gran enemigo de la salud.

Si duermes mal, establecer unas rutinas estrictas a la hora de ir a la cama puede ayudarte a recuperar el sueño:

  • Ve a la cama con suficiente antelación como para poder dormir durante 7 u 8 horas seguidas.
  • Intenta levantarte y acostarte siempre a la misma hora, incluso los festivos. Mantener el ritmo de sueño y vigilia favorece nuestra capacidad de dormir mejor.
  • Haz ejercicio durante el día, idealmente después de levantarte o en el momento lo más alejado posible de la hora de acostarte.
  • No uses pantallas las horas previas al momento de ir a dormir: ni tele, ni móvil, ni tableta…
  • Haz una actividad al aire libre durante el día que permita que te dé el sol.
  • Evita la cafeína, especialmente pasada la mitad de tu jornada.
  • Haz una actividad relajante antes de irte a dormir: un baño caliente, leer o escuchar música suave.
  •  Si no te duermes en unos 20 minutos, levántate de la cama y práctica un ejercicio de relajación.
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