25 abril, 2022
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Rutina de glúteos que si funciona

Si quieres unos glúteos firmes, tonificados y atractivos, debes comenzar a diseñar una buena rutina de ejercicios.

Peso muerto

Es excelente para trabajar la parte inferior de los glúteos. Se puede hacer con peso o sin él, pero lo recomendable es emplear el uso de mancuernas o barras.

Inclina las caderas hacia atrás flexionando ligeramente las piernas.

Mantén esta postura por unos segundos y luego suelta.

Es importante que cuando vuelvas a la posición inicial contraigas el glúteo, en esto es que se basa la efectividad del ejercicio.

Si utilizas peso, lo recomendable es colocarlo delante de ti, con los brazos estirados o a los costados.

Realiza de 10 a 15 repeticiones en series de 5.

Sentadillas

Hay infinidades de posturas para realizar unas sentadillas adecuadas.

La manera correcta de realizar una sentadilla es parándote derecho, preferiblemente con las piernas bien separadas.

Flexiona las rodillas, sin sobrepasar la punta de los pies, mientras sacas tu cadera ligeramente hacia atrás.

Baja hasta donde puedas y vuelve al inicio.

La mejor manera es repetir este movimiento unas 10 veces en sesiones de 5.

Si sientes que estás ejerciendo la fuerza sobre las piernas, abre más las piernas. Esto permitirá incluso más trabajo para la zona de los glúteos.

 Sentadilla sumo

Este ejercicio es perfecto para tonificar los músculos interiores de los glúteos.

Lo puedes realizar con peso de ambos lados, bien sea una mancuerna o una pesa o directamente colocando un solo peso entre las piernas separadas.

Párate derecho, con la espalda erguida y separa las piernas.

Dobla las rodillas hasta que queden horizontalmente y luego, con ayuda del peso, baja.

Lo ideal es que sientas una presión en los glúteos cuando bajas, esto es lo que buscamos.

Repite unas 10 veces por 5 series.

Sentadilla con salto

Es una variación de la sentadilla. Se diferencia en que, al momento de subir, las rodillas se estiran realizando un salto.

Impúlsate hasta realizar el salto, descansa unos 10 segundos y vuelve a bajar hasta completar una serie de 5 minutos.

 Zancadas o desplantes

 Este ejercicio es uno de los más efectivos y con mejores resultados.

Párate de manera erguida, con la espalda derecha y simula dar un paso, estirando la pierna hacia adelante.

Utiliza una pesa o una mancuerna y mantenla en tus brazos. Flexiona las rodillas, baja y vuelve a subir sin quitar la posición.

Realiza 10 repeticiones cada 5 series.

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