Rutina de ejercicios sencillos que puedes hacer en la noche

Aunque no lo creas, el ejercicio antes de dormir no complicará tu descanso. De hecho, el ejercicio por la noche  ayuda a mejorar los trastornos del sueño y favorece el descanso. Muchas personas se animan a realizar una serie de ejercicios en la cama antes de dormir, incluso colocan una colchoneta en el suelo junto al lado de la cama para hacer estiramientos por la noche.

Si acabas de terminar una jornada laboral estresante, esta serie de ejercicios para hacer antes de dormir ayudara a tu organismo a calmar la tensión acumulada durante el día y estarás ayudando a relajar todos tus músculos. También te servirán para empezar a hacer ejercicio en casa y mantenerte en forma cada día.

EN LA PARED

Acuéstate sobre una colchoneta, mientras colocas las piernas estiradas sobre la pared -formando un ángulo de 90º-. Después, extiende tus brazos hacia el techo, realiza respiraciones pausadas y conserva la postura durante un minuto.

PIERNAS ABRAZADAS

Continúa en el piso, flexiona tus piernas hacia el pecho y abrázalas con tus manos. Luego, eleva el torso para que la cabeza toque las rodillas y rueda de un lado a otro para que el área lumbar se masajee suavemente. Practica el ejercicio durante 60 segundos y descansa.

Procura que el deslizamiento sea suave y sobre una superficie lisa para evitar lesionar la espalda.

MARIPOSA

Ahora, siéntate con las piernas flexionadas a manera de mariposa, mantén la espalda recta y trata de bajar las rodillas (poco a poco) hasta que lleguen al suelo. Durante el movimiento, inhala, guarda la respiración 4 segundos y exhala, hasta que se complete un minuto.

Si ha sido un día con mucha ansiedad, utiliza 30 segundos para subir y bajar las rodillas (como el movimiento de una mariposa) y destina el resto del tiempo con el ejercicio normal.

BRAZOS EXTENDIDOS

Todo lo que tienes que hacer es colocar tus rodillas en el piso, extender tus brazos y flexionar el cuerpo hacia adelante para que las palmas estén en contacto con el suelo. Esta postura la deberás sostener durante 90 segundos para que todos los músculos se relajen.

En este último ejercicio cierra los ojos, presta atención a la circulación de todo tu cuerpo detecta el área con más tensión y suéltala con la exhalación.

Una vez que termines cada ejercicio descansa 10 segundos en posición de flor de loto