15 junio, 2020
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Rutina de ejercicios para toda la semana

¿Es posible?  Sí es posible, con voluntad y disciplina.

Abdominales, yoga, zumba, desplantes, sentadillas, etc. Todo el vocabulario propio de los gimnasios pasa a tu casa y se queda contigo, según sea tu disposición y deseo de seguir la rutina la semana entera.

El siguiente calendario de ejercicios es apto para todo mundo. La intensidad con que se ejecuta, depende de cada quien.

Lunes: Para iniciar, siempre es aconsejable hacer cardio de 3, 5 hasta 10 minutos. Así que podemos empezar con jumping jacks , descansamos 1 minuto y arrancamos con sentadillas y desplantes para los glúteos y piernas.

Repeticiones de la rutina completa: 3, duración de cada ejercicio: 1 minuto.

Descanso entre ejercicios: 20 segundos.

Equipamiento: Necesitaremos unas mancuernas, aunque podemos sustituirlas por botellas de agua.

Martes: Cardio, levantamiento de pelvis y sentadillas.

Repeticiones de la rutina completa: 3 Duración de cada ejercicio: 1 minuto

Descanso entre ejercicios: 20  segundos

Miércoles: Estiramiento, burpees y planks

Repeticiones de la rutina completa: 3, duración de cada ejercicio: 1 minuto

Descanso entre ejercicios: 20 segundos.

Jueves: Rutina similar a la del lunes, además de las pesas, agregamos unas mancuernas.

Repeticiones de la rutina completa: 3, duración de cada ejercicio: 1 minuto

Descanso entre ejercicios: 20 segundos.

Viernes: Yoga

Para el viernes, podemos continuar con una práctica un poco más relajada como el   yoga, pues “un poco de relax y desconexión serán ideales para finalizar la semana de trabajo».

Sábado: Retomamos la intensidad, después de un merecido descanso, con una nueva rutina de estiramiento, para seguir con abdominales cruzados.

3 series, duración de cada serie: 5 minutos. Descanso entre series: 1 minuto.

Domingo: cardio de tu preferencia, sentadillas y escalamiento de montaña. 3 series con una duración de 1 minuto cada ejercicio.

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© 2020 Revista Cromos, Honduras C.A.