Rutina de ejercicio de 10 min que no requiere pesas

Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo y quieres empezar una vida activa, usa esta rutina de 10 minutos que no requiere pesas, para ir poco a poco. También, es una buena rutina para cuando no tienes suficiente tiempo para una rutina de ejercicio muy compleja. 

10 minutos de ejercicio

• 30 segundos. Correr en el sitio.
•  15 sentadillas.
•  12 zancadas alternas con cada pierna.
•  30 segundos. Salto doble rebote alternando pierna derecha y pierna izquierda.
•  10 flexiones.
•  25 hiperextensiones lumbares.
•  30 segundos corro en el sitio.
•  1 minuto. Isométrico frontal (plancha)
•  Isométrico lateral: 1 minuto derecha y otro minuto izquierdo.
•  25 repeticiones crunch abdominal en suelo.
•  30 segundos zancadas saltadas.
•  20 repeticiones con cada pierna dando una patada de glúteos desde bipedestación.
•  30 segundos. Correr esprintado