17 agosto, 2021
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Rutina de ejercicio de 10 min que no requiere pesas

Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo y quieres empezar una vida activa, usa esta rutina de 10 minutos que no requiere pesas, para ir poco a poco. También, es una buena rutina para cuando no tienes suficiente tiempo para una rutina de ejercicio muy compleja. 

10 minutos de ejercicio

  • 30 segundos. Correr en el sitio.
  •  15 sentadillas.
  •  12 zancadas alternas con cada pierna.
  •  30 segundos. Salto doble rebote alternando pierna derecha y pierna izquierda.
  •  10 flexiones.
  •  25 hiperextensiones lumbares.
  •  30 segundos corro en el sitio.
  •  1 minuto. Isométrico frontal (plancha)
  •  Isométrico lateral: 1 minuto derecha y otro minuto izquierdo.
  •  25 repeticiones crunch abdominal en suelo.
  •  30 segundos zancadas saltadas.
  •  20 repeticiones con cada pierna dando una patada de glúteos desde bipedestación.
  •  30 segundos. Correr esprintado
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