Los mejores ejercicios para mujeres embarazadas

A medida que tu bebé crece, su centro de gravedad cambia, y puedes perder tu sentido del equilibrio y la coordinación. Camina en superficies lisas; ten cuidado con los baches, rocas y otros obstáculos. Recuerda usar calzado de apoyo.

• Caminar a paso ligero

Si tus niveles de ejercicio antes del embarazo eran muy bajos, un rápido paseo por el barrio es una gran manera de empezar. Recibirás un entrenamiento cardiovascular sin demasiado impacto en tus rodillas y tobillos, y puede hacerse casi en cualquier lugar y en cualquier momento a lo largo de todos los 9 meses

• Nadar

La natación es un ejercicio ideal durante el embarazo, ya que representa poco riesgo de lesiones, y no existe riesgo de caer sobre el abdomen y de esa forma herir a tu bebé.

El ejercicio en el agua te da un mejor rango de movimiento sin poner presión sobre tus articulaciones. Incluso en tu noveno mes, puedes nadar, caminar, hacer ejercicios aeróbicos o bailar en el agua.

• Ciclismo estático

Hacer ciclismo en una bicicleta estática generalmente es seguro, incluso si apenas estás comenzando un programa de ejercicios.

El ciclismo ayuda a mejorar tu ritmo cardiaco sin poner demasiada presión sobre tus articulaciones. A medida que tu vientre crece, puedes incrementar la altura de los manubrios para que estés más cómoda.

• Yoga

Las clases de yoga prenatal mantienen las articulaciones flexibles y ayudan a mantener la flexibilidad. El yoga fortalece el sistema muscular, estimula la circulación sanguínea y ayuda a relajarte, lo que puede traer beneficios para la gestión de la presión arterial durante tu embarazo. También puedes utilizar las técnicas aprendidas en clase de yoga para ayudar a mantener la calma y el control durante la labor de parto.

• Aeróbicos de bajo impacto

¿Cuál es la diferencia entre los ejercicios aeróbicos de alto y bajo impacto? En general, el ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y ayuda a mantener el tono muscular. Los aeróbicos de bajo impacto excluyen los saltos, las patadas altas, saltar o correr rápido. Con estos ejercicios, se tiene un pie en el suelo en todo momento, por lo que se limita la cantidad de estrés en tus articulaciones y mantienes el equilibrio.