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La dieta y rutina de ejercicios que hizo bajar 68 kilos a la cantante Adele |
La pérdida de peso de Adele es notable. Lo logró mediante una dieta llamada Sirtfood, que consiste en ingerir sólo 1000 calorías por día e incluye alimentos bajos en calorías, frutas, jugos verdes, vino tinto y alimentos antiinflamatorios.
Adele sigue la dieta SirtFood
Consiste en eliminar unos cuantos alimentos básicos solamente, es muy fácil que la lleves a cabo con éxito para que, así, puedas ver resultados efectivos.
La base principal de esta dieta es la comida Sirt, es decir, los alimentos que son ricos en enzimas sirtuinas o SIRS (Silent Information Regulators). Lo que hacen estos enzimas es regular algunos procesos biológicos del cuerpo, tales como el envejecimiento celular, inflamación y metabolismo.
La dieta SirtFood se divide en dos partes, primero debe durar una semana y tienes que restringir tu alimentación diaria a sólo 1000 calorías (la mitad de lo recomendado). Por 3 días, debes tomar batidos de verduras que tengan hoja verde, frutas, té y una comida principal que puede integrar pavo, alcaparras, perejil, pollo, col rizada, camarones y fideos de trigo.
Durante la segunda semana debes aumentar tu ingesta de calorías ya que tienes que hacer 3 comidas al día y beber sólo un batido. Después de 15 días debes mantener una alimentación regular pero con bastantes alimentos ricos en sirtuinas o sirtfoods.
La rutina de ejercicios
Adele lo que hace es Pilates reformer, y a diferencia de pilates tradicional es el uso de diferentes elementos, entre ellos poleas, fitballs y pesas (Shutterstock).
Tambien hace la rutina de 7 minutos que fue recomendada a la cantante por su entrenador personal, Pete Geracimo, y se trata de un conjunto de ejercicios de alto impacto pero, la magia es que los puedes realizar sólo 7 minutos al día, o 15 si estás empezando a entrenar.
Toma un descanso de 10 segundos en cada paso.
- Calentamiento
Primero debes mantener tus piernas separadas y tus brazos hacia arriba, así, brinca durante 10 segundos al mismo tiempo que cierras las dos extremidades de manera constante.
- Sentadilla incompleta
Al terminar el calentamiento, debes ponerte en posición como si fueras a hacer una sentadilla y mantén esta posición firme en cuclillas por 20 segundos.
- Lagartija breve
Debes acostarte boca arriba, después apoya tus rodillas y manos en el piso, así, flexiona tus brazos durante un minuto como si estuvieras simulando una lagartija.
- Empieza lo bueno
Quédate boca arriba y flexiona tus piernas, después realiza abdominales durante un minuto sin parar y, así, trabaja la parte central de tu cuerpo.
- Sube y baja
Para este ejercicio necesitarás una caja de madera, un banco bajito o unas escaleras; después sube y baja durante un minuto sobre la plataforma que hayas elegido.
- Sentadillas
De pie, separa ligeramente tus piernas e inicia una corta rutina de sentadillas durante 40 segundos.
- Extra
Debes apoyar una silla sobre la pared, después colócate de espaldas y apoya tus brazos en la misma para que estires tus piernas y bajé lentamente. Realiza este ejercicio durante 40 segundos.
- Flexibilidad
Aquí debes mantenerte boca abajo, después apoya en el suelo las puntas de tus pies y tus antebrazos. Así, estira lo que más te sea posible y mantén esta posición por 30 segundos.
- Pecho y rodilla
De pie debes levantar una de tus piernas hasta tu pecho manteniendo tu postura recta y después la otra. Cada que cambies de pierna intenta ir más rápido hasta que completes un minuto.
- Final
Colócate en una postura recta y lleva hacia adelante tu pierna derecha, después, con tu rodilla izquierda toca el piso. No olvides cambiar a la otra pierna y realiza intervalos hasta que completes 40 segundos.