23 noviembre, 2021
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Cómo reafirmar el abdomen y glúteos cuando tienes más de 40

Se requiere constancia y trabajo para lucir un abdomen plano y glúteos firmes. Si bien es cierto que también interviene el factor genético, una buena alimentación unida a un adecuado entrenamiento físico pueden mantener nuestro abdomen y glúteos reafirmados tengamos la edad que tengamos.

  • Las clases de gimnasio son muy útiles para empezar a hacer ejercicio si llevamos tiempo sin hacer nada. Sin embargo, si prefieres un entrenamiento que no requiera horarios y que, incluso, puedas realizar en el salón de tu casa, aquí te dejamos algunos ejercicios con los que puedes empezar a tonificar el abdomen y los glúteos.
  • Elevación de piernas: tumbada en el suelo eleva las piernas. Puedes poner las manos debajo del glúteo para que los lumbares no se sobrecarguen. Si ves que no puedes levantar ambas piernas a la vez, prueba a hacerlo de una en una al principio.
  • Escaladores: colócate en posición de plancha con las manos en el suelo y acerca al pecho la rodilla de cada pierna de manera alterna.
  • Tijeras: tumbada boca arriba eleva ligeramente las piernas con ellas totalmente estiradas. Apretando el abdomen para mantenerlas en alto, cruza los pies abriendo y cerrando las piernas como si se tratara de una tijera.
  • Para trabajar el glúteo, como ya sabrás, el ejercicio por excelencia es sin duda la sentadilla. Tipo sumo, con salto, con elevación de piernas. La elección de sus variantes dependerá también del tono muscular que tengamos en cada momento. No obstante, también hay otros ejercicios que nos harán tener un glúteo de acero.
  • Hip thrust: túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y levanta la cadera manteniendo el glúteo tensionado. Aguanta en esa posición 30 segundos o realiza movimientos de elevación y descenso 20 veces.
  • Zancadas: pueden ser hacia delante o laterales.
  • Patadas de glúteo en cuadrupedia: también pueden ser laterales o hacia arriba. Colocándonos con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, levanta lateralmente una pierna o bien hacia arriba.
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