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9 alimentos recomendados para combatir la depresión |
El poder de los alimentos te puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, y aumentar la sensación de bienestar. Descubre qué nutrientes añadir a la dieta para mejorar el estado de ánimo.
- Carnes magras como el pavo y el pollo
El pavo y el pollo te proporcionan grandes dosis de un aminoácido esencial llamado triptófano, clave para la segregación de serotonina, responsable de generar sensación de bienestar en el organismo.
- Nueces
Las nueces y otros frutos secos son fuentes naturales fantásticas para recibir en tus organismos ácidos grasos monoinsaturados, que además de favorecer el buen estado de ánimo son muy beneficiosos para tu sistema cardiovascular. También benefician a tu concentración, frenan el deterioro cognitivo y constituyen una gran fuente de energía.
- Té verde
Rico en antioxidantes y con propiedades diuréticas, el té verde tiene propiedades antidepresivas por la presencia de aminoácido esencial conocido como teanina, cuya acción relajante disminuye el estrés y la ansiedad y evita la depresión.
- Chocolate negro
El cacao es considerado un superalimento
El chocolate es beneficioso con altos porcentajes de cacao.
En cantidades moderadas, su consumo te aporta antioxidantes que frenan la acción de los radicales libres y estimulan la producción de serotonina, reduciendo el cortisol u hormona del estrés y frenando el daño de los radicales libres. Y además, ¡está riquísimo!
- Avena
Este completo cereal te brinda vitaminas B1, B6 y ácido fólico, mejora tu digestión y equilibra los niveles de azúcar en la sangre, evitando los bajones de energía.
- El yogur
Dado el alto contenido en probióticos de los yogures, especialmente el keffir, se hacen imprescindibles para prevenir y curar estados depresivos. Un estudio de la Universidad de California demostró que estas bacterias benefician no solo el funcionamiento del intestino sino que tienen beneficios también en las funciones cerebrales.
Así, regulan la función cognitiva, emocional y sensorial. Dos yogures al día son un excelente coadyuvante para sentirte mejor en todos los sentidos.
- Pescado azul como el bonito o el salmón
El pescado azul como el salmón, la sardina, el atún o el bacalao es una de las fuentes más importantes de ácidos grasos Omega 3, claves para mejorar tu salud cerebral, circulación sanguínea o problemas inflamatorios. En cuanto a la depresión, estimula la liberación de serotonina ya que el triptófano que contiene la sintetiza.
- Cúrcuma
La cúrcuma además de ser fundamental para mejorar tu memoria y estado de ánimo, contribuyendo a evitar enfermedades y problemas emocionales, tiene propiedades antiinflamatorias y compuestos activos como los turmerones y curcuminoides que previenen el cáncer y disminuyen los síntomas de problemas articulares.
Incorporar esta deliciosa especia en tu dieta te ayudará a luchar contra la depresión, el estrés y la ansiedad.
- Quinoa
Incorpórala a tu dieta por muchos motivos. Para empezar, porque es una de las semillas más completas que se pueden consumir, siendo fuente de proteínas, fibra, hidratos de carbono y grasas saludables.
Su consumo continuado ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y su alto contenido en magnesio ayuda a mantener la tensión arterial a raya.