11 noviembre, 2020
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5 trucos que te harán dormir mejor

Todos sabemos lo bien que nos sentimos después de una buena noche de sueño. Pero la mayoría de nosotros no estamos durmiendo lo suficiente. La falta de sueño es perjudicial para nuestro estado de ánimo, salud y rendimiento.

  • Tome un baño tibio con sal de Epsom

Los baños de sal de Epsom pueden ayudar a la relajación muscular, reducir el dolor y la inflamación, normalizar la presión arterial, combatir el insomnio e incluso suavizar la piel.

  •  Baje el termostato

La investigación ha demostrado que la temperatura ambiente óptima durante la noche está en el rango de aproximadamente 60 ° F a 70 ° F (16 ° C a 21 ° C). Un buen término medio es 65 ° F (18 ° C).

  • Atenúa las luces

Cuando el ritmo circadiano no se sincroniza correctamente con el ciclo del día y la noche, la calidad del sueño y el rendimiento al día siguiente pueden sufrir.

Algunas formas de reducir la luz azul en la noche incluyen:

  • Atenuar las luces
  • Apagar las luces del techo y usar lámparas con bombillas tenues
  • Atenuar las pantallas en sus dispositivos
  • Usar aplicaciones como f.lux , Night Shift y Twilight en tus dispositivos
  • Usar anteojos bloqueadores de luz azul 
  • Obtenga mucha luz de la mañana

La luz azul no es del todo mala . En realidad, desea exponerse a la luz azul durante el día para ayudar a sincronizar su ritmo circadiano.

La mejor manera de hacerlo es salir al menos 10 minutos por la mañana. Esto le indicará al reloj de su cuerpo que es de día e incluso puede reducir la sensibilidad a la luz azul por la noche. También puede ayudarlo a sentirse con más energía.

  • Evita los estimulantes

Deja de tomar té, café, chocolate, refrescos, nicotina o cigarrillos al menos 4 horas antes de acostarse. El efecto estimulante de la cafeína tarda hasta seis horas en desaparecer.

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© 2020 Revista Cromos, Honduras C.A.