5 enero, 2021
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5 maneras de mejorar tu salud este 2021

Estrenamos año,  inauguramos década y tenemos ciertas sospechas de que habrás pensado optar algunos buenos propósitos. Así que antes de que los abandones, queremos estimularte a seguir por el buen camino para mejorar tu salud. Cultivar los buenos hábitos saludables es una tarea de todos los días y todos los años pero para nosotros toda ocasión es buena para animarte a abrazar la vida saludable.

Es mucho más fácil de lo que parece y, lo sabemos, habrá algún día en que caigas en algún exceso. No pasa nada si lo habitual es cuidarte.

 Te damos 5 maneras para mejorar tu salud este año 2021.

 

1.- Dieta mediterránea para mejorar tu salud

La dieta saludable se basa en los fundamentos de la dieta mediterránea y atlántica tradicional de nuestro país durante décadas. Te resumimos a continuación en qué consiste:

  • Nuestra principal grasa debe ser el aceite de oliva.
  • Come alimentos de origen vegetal en abundancia (frutas, verduras, legumbres y frutos secos).
  • Consumir alimentos   integrales.
  • Tomar alimentos  frescos y de temporada son más adecuados.
  • Consume pescado en abundancia y huevos con moderación.
  • La fruta fresca debería ser el postre habitual. Los dulces y pasteles, sólo para ocasiones puntuales.

La recomendación son 2 litros al día, que puedes lograr también con infusiones, leche desnatada y caldos nutritivos sin grasa.

 

2.- Ejercicio físico

Seguramente ya te has apuntado al gimnasio y cuentas con todo el equipo. Ahora sólo tienes que ir. Pero si te resulta duro o aburrido, corres el riesgo de sucumbir al desánimo. Para mejorar tu salud es suficiente con 30 minutos diarios o 2 horas y media de actividad a la semana. Puedes caminar, bailar, correr, andar en bici, jugar al tenis…  Intenta que te resulte divertido.

 

3.- Nada de tóxicos

No fumes y si lo haces, déjalo cuanto antes y evita el riesgo de sufrir una  cantidad de enfermedades, como infartos de miocardio, ictus, cáncer, etc. El alcohol tampoco aporta nada bueno y sí una enorme cantidad de calorías vacías. Si tienes algo que celebrar, puedes hacerlo de muchas formas saludables.

 

4.- Vigila tu peso y tu perímetro abdominal.

Si al dividir tu peso en kilos entre tu altura en metros al cuadrado el resultado es mayor de 25 kg/m², tienes sobrepeso. Si la cifra supera los 30 kg/m² ,ya es obesidad. En cualquiera de los dos casos, acude a un especialista y pierde peso. Es tu mejor seguro de vida y si sigues nuestros otros pasos, lo conseguirás rápido. Por otra parte, mide tu perímetro a nivel del ombligo. Si eres mujer, debe ser inferior a 88 cm y si eres un hombre, a 102 cm. Por encima de esos parámetros tu riesgo cardiovascular aumenta de forma considerable.

 

5.- Atención a tu tensión arterial y tus niveles de colesterol y glucosa.

Si eres una persona sana, un control anual te permitirá saber si tienes una tensión arterial adecuada. Si no es así, acude a tu médico, sigue sus consejos y reduce el consumo de sal a no más de 5 gramos al día. El colesterol y la glucosa altos son dos factores relevantes de riesgo

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