11 agosto, 2020
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5 ejercicios para tonificar piernas

Cuando pensamos en ponernos en forma, a cada uno le obsesiona una cosa. Hay quienes tienen como objetivo tonificar los brazos, los que quieren un abdomen de acero, y los que se marcan fortalecer las piernas. Hay una zona que, en especial, trae a muchos de cabeza. La cara interna de los muslos, también denominada como thigh gap, es una de las zonas en las que es más fácil encontrar grasa localizada, y más difíciles de trabajar.

En este caso, los ejercicios de fuerza de tren inferior son los que pueden ayudarnos a conseguir este objetivo.

 Sentadilla: Debemos realizarla de manera clásica. Se colocan las piernas abiertas superando el ancho de las cadenas, se mantienen los hombros erguidos, y se hace un movimiento como si nos fuéramos a sentar, flexionando las rodillas e intentando que nuestros muslos estén lo más paralelos al suelo posible.

– Zancada: Para empezar, se colocan las piernas ligeramente separadas a la anchura de la cadera y se da un paso hacia adelante con una pierna manteniendo el torso recto perpendicular al suelo. La pierna que se desplaza hacia adelante debe flexionarse por la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla flexionada 90 grados. Una vez hecho este movimiento se regresa a la posición inicial.

– Peso muerto: Se debe colocar una pierna por delante de la otra. Con una mancuerna en la mano contraria a la pierna adelantada, bajamos por debajo de las rodillas. Es importante mantener la espalda recta en la bajada y no levantar los talones del suelo ni a la subida del trono ni a la bajada.

– Hip-thrust: Debemos colocarnos en el suelo, tumbados mirando al techo. Flexionamos las rodillas, y mantenemos los pies en el suelo. Posicionamos un peso (puede ser una mancuerna) a la altura de nuestra cadera y, haciendo impulso con esta, elevamos nuestra cadera sin mover los pies o las escápulas del suelo.

– Sentadilla búlgara: Se realiza colocando uno de los pies en una superficie como puede ser un banco, una silla o un cajón. Después se debe adelantar el otro pie y bajar realizando la flexión

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