18 noviembre, 2020
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4 estiramientos para liberar tensión

Reunimos algunos estiramientos muy efectivos que pueden ayudarte a combatir el dolor en la zona del cuello y los hombro y así liberar tensión muscular que muchas veces padecemos a causa del estrés. 

  • Estiramiento de cuello

Este ejercicio proporciona un estiramiento profundo de la parte posterior del cuello y la zona superior de la espalda.

Comienza por sentarte cómodamente en una silla o en el suelo.

Junta las manos por detrás de la cabeza.

Baja con delicadeza la cabeza, acercando tu barbilla al pecho.

Mantén esa posición de 30 a 40 segundos, y luego retorna lentamente tu cabeza a la posición inicial para soltar después tus manos.

4 estiramientos para liberar tensión

  • Estiramiento doble de los hombros hacia atras

Este es un estiramiento muy profundo de los hombros.

Empieza de pie, recto.

Junta las manos por detrás de la espalda.

Levanta los brazos hasta que sientas el estiramiento.

Mantén durante 30-40 segundos, repite 3 veces.

Puedes inclinarte hacia adelante si necesitas que el estiramiento sea aún más profundo.

4 estiramientos para liberar tensión

  • Estiramiento del brazo recto contra la pared

Este estiramiento es ideal para hombros en tensión.

Comienza colocando tu brazo izquierdo contra la pared, poniendo la palma de tu mano mirando hacia la misma o hacia el techo, como te sea más cómodo.

Presiona el hombro contra la pared.

Aleja ligeramente el pecho de la pared, propiciando un suave estiramiento.

Mantén la posición durante 30-40 segundos y repite hacia el otro lado.

4 estiramientos para liberar tensión

  • Estiramiento del músculo trapecio

Este estiramiento hace trabajar tanto al cuello como a los hombros.

Comienza poniendo el brazo derecho detrás de ti y sujetándolo con la mano izquierda.

Tira de la mano suavemente hacia tu pie izquierdo.

Acerca tu oreja izquierda a tu hombro izquierdo.

Mantén la posición durante 20 segundos y repite hacia el otro lado.

4 estiramientos para liberar tensión

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© 2020 Revista Cromos, Honduras C.A.