23 noviembre, 2020
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3 maneras de aumentar tu vitamina D

Al igual que el resto de micronutrientes, la vitamina D es indispensable para mantener un estado de salud óptimo, ya que ayuda al organismo a absorber el calcio presente en ciertos alimentos y es vital para el sistema muscular. 

Por otro lado, esta vitamina ayuda al sistema inmunológico a la hora de combatir infecciones provocadas por microorganismos como virus o bacterias. 

Existen varias formas de obtener la vitamina D diaria que necesita nuestro cuerpo:

1. La exposición solar

La piel se encarga de producir vitamina D al estar en contacto directo con la luz solar y, a nivel general, se necesitan entre 10 y 20 minutos de exposición en verano y dos horas en invierno para sintetizar la cantidad necesaria para el cuerpo.

2. A través de la dieta 

Algunos alimentos contienen este micronutriente de forma natural, entre los que destacan los siguientes:

  • Pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa, la dorada o la palometa.
  • Huevos. La mayor concentración se encuentra en la yema y, además, son fuente de proteínas y de otros micronutrientes como el fósforo.
  • Lácteos como el queso, la leche o el yogur
  • Champiñones, setas u otro tipo de hongos. 
  • ​Carne de vacuno como el hígado. 
  • ​Algunos cereales y zumos, así como bebidas a base de soja, contienen vitamina D agregada.

3. También se puede encontrar en multivitamínicos

En alimentos fortificados y en suplementos dietéticos. La mejor opción si crees que padeces un déficit de vitamina D es consultar al médico qué productos son más adecuados, la cantidad necesaria y la frecuencia con la que debes tomarlos.

 

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