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PRESS ARNOLD CON MANCUERNAS
Siéntate recostado a un respaldo firme o mantén la postura a 90 grados para que le puedas dar buen soporte a la espalda.
Agarra fuertemente las mancuernas, colocando las palmas en dirección al torso y a la altura de tu barbilla.
Ahora levántalas lentamente sobre tu cabeza mientras giras las manos hasta llegar alzarlas por completo. Luego vuelve a bajarlas hasta el nivel inicial de la barbilla, haciendo girar las manos nuevamente.
Haz la repetición 10 veces en 3 series.
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3 ejercicios con mancuernas para fortalecer los hombros |
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Los ejercicios con mancuernas que te presentamos son bastante sencillos, e incluso se pueden realizar en la comodidad de tu casa sin tener que ir al gimnasio. De esta manera podrás fortalecer los hombros y lograr resultados increíbles. Recuerda que debes seguir al pie de la letra las indicaciones para evitar posibles lesiones.Antes de disponer de un lugar y mancuernas para comenzar a entrenar, es importante que aprendas a identificar las 3 partes en las que se divide el deltoides. Así sabrás cómo efectuar correctamente cada ejercicio adoptando la mejor postura.
Las siguientes rutinas están pensadas para que levantes cierta cantidad de peso con tus brazos. Asegúrate de levantar el peso ideal según tus capacidades (como la estatura o tu estado de salud)…
Al realizar estos levantamientos no solo estarás ejercitando los deltoides. Otros músculos de la zona, como los tríceps, se verán igualmente beneficiados.
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