- GALERÍA DE FOTOS -
- CROMOS DIGITAL -
13 abril, 2020
Lunes

Planking

La idea es que el cuerpo se mantenga en una posición recta mientras se apoyan los antebrazos y puntas de los pies en el suelo.

  • Plank de 30 segundos a la izquierda
  • Plank de 30 segundos a la derecha
  • Plank de 30 segundos a la centro
  • 10 estocadas para cada lado (2 sets)
  • 10 burpees*

*Para hacer un burpee tienes que ponerte en posición vertical con los pies a la altura del hombre, seguidamente impulsa ambas piernas a la vez hasta quedar en la posición para realizar una flexión de pecho, después solo da un salto.

Martes
  • 10 lagartijas
  • 30 crunches (abdominales)
  • 10 burpees
  • Plank de 30 segundos a cada lado
Miércoles
  • 10 estocadas a cada lado (2 sets)
  • Plank de 60 segundos
  • 30 crunches (abdominales)
  • 10 lagartijas
Jueves
  • 10 lagartijas
  • 10 burpees
  • Plank de 60 segundos
  • 10 estocadas

(Repetir esto dos veces)

Viernes
  • 20 burpees
  • 10 lagartijas
  • 10 estocadas
  • Plank (1 minuto y medio)
Sábado
  • 5 estocadas de cada lado
  • 10 lagartijas
  • 10 burpees

Repetir esta serie 3 veces

Domingo

¡Este es tu día de descanso!

En esta categoría

Ver Más
Entrevista con Dr. José Salgado
Ver Más