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15 julio, 2020

¿Te has preguntado por qué las personas responden de manera diferente al ejercicio? La respuesta a esta pregunta está en el hecho de que cada cuerpo es único y presenta reacciones distintas a los estímulos de la actividad física, así como tiene otras particularidades, como la velocidad del metabolismo, la estructura ósea y la predisposición para acumular grasa.

Por eso, para tener buenos resultados y alcanzar los objetivos esperados es necesario saber cuáles son los tipos de entrenamientos adecuados de acuerdo a tu cuerpo. Los tres tipos de cuerpos son:

Identifica el tipo de cuerpo que tienes para saber qué ejercicios debes hacer de acuerdo a él y a tus objetivos.

Qué tipo de cuerpo tienes y como entrenárlo

ECTOMORFO

Predominan las longitudes. Son huesos largos, con músculos poco desarrollados. Generalmente sin curvas y poca grasa.

Tienen  un metabolismo acelerado, y seguramente te ves más alto, por tu silueta alargada.

Meta general: Hacer músculo! En pierna y pompas.

5 sesiones por semana de entrenamiento de fuerza hipertrofia (4 series de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio. Descansando de 30 segundos a un minuto entre sets. 6 a 8 ejercicios por día. Prueba esta rutina

Cardio continúo a intensidad moderada, tres veces por semana 30 minutos, con un día basta.

Clases: Clases de fuerza en que tu cuerpo sea la resistencia a vencer: Calistenia, Yoga, Pilates, TRX  o Pole Dance.

ENDOMORFO

Normalmente es bastante grueso  con tendencia al sobrepeso y a acumular grasa

Predomina la anchura. Son los cuerpos “grandes” aquí entran las curvilíneas  pero también las que acumulan grasa en espalda y vientre con piernas delgadas.

Tu metabolismo suele ser lento, y acumulas grasa fácilmente. Puedes verte con sobrepeso.

Meta en general: ¡Quemar grasa!

3 sesiones de HIIT a la semana combinada con trabajo cardiovascular los otros 2 o 3 días ¡Prueba esta rutina!

Clases: Cualquiera que sea de alta intensidad HIIT, crossfit, tabata, spinning o Velocity.

Lo que no funciona: Pasar horas y horas en la elíptica a intensidad baja o moderada baja. Tardarás mucho tiempo en quemar la grasa que te sobra.

MESOMORFO

Las que son atléticas, que suelen verse firmes, con cintura chica, y cadera o pompa. N0 implica cuerpo reloj de arena, pero sí una silueta definida.

 Sueles ser acinturada, con pompa y pierna tonificada; hombros bien definidos y brazo delgado o marcado en cuanto empiezas a entrenar. Si acumulas grasa, suele irse a pierna o cadera.

Meta en general: Mantenerte magra o ¡marcar o definir el abdomen!

Lo ideal:

Ejercicio cardiovascular 2 o 3 veces por semana a intensidad moderada alta o tipo sprint.

Ejercicio de fuerza o HIIT, 2 o 3 veces a la semana

Para abdomen ¡Haz diario abdominales antes del cardio.

Clases: la que más te guste! Aunque para marcar abdomen te recomiendo alguna de alta intensidad HIIT.

Lo que no funciona: Dedicarte solo a las pesas o al cardio. Porque corres el riesgo de ponerte ancha o ganar grasa. Lo óptimo es que combines ambas o vayas a entrenos HIIT que ayudan tanto a fat burn como a tonificar.

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