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Rutina HIIT |
El entrenamiento HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) se define como la realización de sesiones cortas (de entre 4 y 20 minutos) con series de entre 20 segundos hasta 4 min de ejercicios HIIT (de intensidad alta, no máxima), intercalados con períodos de recuperación o intensidad baja. Esta rutina la puedes hacer con facilidad en tu casa.
Burpee Interval Workout
Direcciones
Complete el siguiente circuito cuatro veces, descansando 1 minuto después de los burpees en cada ronda.
1. Pullups
Repeticiones: la mayor cantidad posible en 30 segundos
2. Saltos
Repeticiones: 60
3. Burpees
Repeticiones: 20
Entrenamiento de intervalo de cuerda de salto
Direcciones
Complete el siguiente circuito cuatro veces, descansando 1 minuto después de saltar la cuerda en cada ronda.
1. Montañistas
Repeticiones: 45
2. Flexiones
Repeticiones: 20-30
3. Tablón delantero
Duración: 1 min.
4. saltar la cuerda
Duración: 1 min
Entrenamiento de intervalo de parte inferior del cuerpo
Direcciones
Complete el siguiente circuito cuatro veces, descansando 1 minuto después de que el ternero se levante en cada ronda.
1. Sprint
Duración: 30 seg.
2. Saltos en cuclillas
Duración: 45 seg.
3. Estocadas
Repeticiones: 20 cada pierna
4. Aumentos de pantorrillas
Repeticiones: 50