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19 febrero, 2020

¿Corta de tiempo? ¿No te gusta el gimnasio? ¿Demasiado cansada como para hacer ejercicio después del trabajo? Esta rutina de ejercicios de 10 minutos es justo lo que necesitas.

 

Cuclillas: ideal muslos firmes

Haz 2 series de 15 a 24 repeticiones

Ponte en la posición inicial de sentadillas

Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las manos hacia abajo a los lados.

Baja doblando las rodillas hasta que estén casi en un ángulo recto, con los muslos paralelos al piso.

 

Estocadas: ideal para fortalecer las piernas

Haz 1 serie de 15 a 24 repeticiones con cada pierna

Ponte en la posición inicial de estocada

Párate en una posición dividida, con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.

Posición bajada de estocada

Lentamente dobla las rodillas, bajando hasta que ambas piernas estén casi en ángulo recto.

Manteniendo el peso sobre tus talones, empuja hacia arriba a la posición inicial.

 

Elevación de pantorrillas: ideal para piernas y pantorrillas bien formadas

Haz 2 series de 15 repeticiones.

Coloca tus manos en una pared o silla para mayor estabilidad. Párate derecho, evitando bloquear las rodillas.

Levanta una de tus pantorrillas de manera lateral

Lentamente inclínate sobre los dedos de los pies, levantando los talones del suelo y luego baja lentamente los talones.

 

Crunches estomacales: ideales para abdominales fuertes

Haz 2 series de 15 a 24 repeticiones.

Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y las manos detrás de las orejas.

Mantén la espalda baja presionada contra el piso.

Levanta los hombros a no más de 3 pulgadas del piso y baje lentamente

 

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